减肥心得分享,减肥心得分享简短

你有哪些高效减肥的心得?

1、干货瘦了20斤的 减肥心得 用了多长时间： 加上维持时间严格来说 是用了6个月左右。 减肥方法： 减肥期间主要靠改变饮食结构+ 运动掉秤的， 这期间学习了很多饮食方面的知识， 食物、作息、睡眠等等， 变着法让自己运动起来，吃减脂餐， 那种靠节食饿瘦的办法千万不要尝试， 不仅容易反弹还伤身体。

2、说的咋那么有道理呢！这都是有经验的前辈们总结出来的经验之谈呀。不知不觉，已经坚持减肥2个月了。一个是清淡饮食，控制食量，一个就是锻炼，健康的清淡饮食不光会让你瘦，还会让你养成饮食有度的习惯。而锻炼则是让你的身体看起来更加有线条感，让你的皮肤更加的紧致。

3、可以要迈得开腿，比如瑜伽、慢走、跑步、跳绳、呼啦圈运动时间为1小时主要的是可以要坚持锻炼。运动过后喝一杯维她茶降脂减肥、醒脾袪湿、润肠通便、调节人体功能，加速体内多余脂肪的分解，其 根本的机理是抑制脂类吸收，加速脂肪分解，从而达到减肥目的。

4、脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。长肉是因为长期摄入大于消耗，掉秤是因为长期消耗大于摄入。

5、改进过胖的缺点还有一个好处，就是身体会比较健康，太胖的人容易生病，我不喜欢生病也很讨厌吃药，尤其是生病的时候什么事都不能做，有很多东西也不可以吃，真的是很糟糕，所以无法如何，我还是要尽力的进行减肥计划才行。 我的减肥心得二 早上醒来，看见妈妈睡在我的边上。

关于减肥,我的心得?

1、我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。

2、一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。

3、减肥还是要注重那些规律性的锻炼的，而且对于糖分高的一些蛋糕或者甜品什么的就尽量不要吃或者少吃，像间接性的规律锻炼，能够对我们的减肥起到一个很好的效果。

4、很多人都尝试过减肥，但是效果却不尽如人意。接下来就给你们一些关于减肥的心得，大家赶紧学起来吧。 管住嘴对于打算减肥的人来说，管住嘴真的太重要了。毕竟美食那么多，诱惑那么大，一不小心就把控不住。炸鸡烧烤啤酒使我快乐，但肥胖又使你不快乐。

5、运动 运动是消耗热量、塑造身材的重要手段。合理的运动选择对减肥起到至关重要的作用。我的经验是，选择喜欢的运动方式是最重要的，可以增加持续性和趣味性。我个人比较喜欢慢跑和瑜伽，坚持每天慢跑1小时，或每周3次瑜伽课程，能够消耗大量的热量，达到减肥的目的。

我的减肥经历和心得

我很懒，毅力也不算坚强。但我用了2个月的时间减了20斤。其实我并不是很胖，165的身高，115斤。2个月之前我并没有减肥的打算。因为毕业找工作，去了一趟深圳回来，看见满街的美女，身材超好，穿起衣服来简直是和明星一样。

常言道：“三分靠练，七分靠吃”。说的咋那么有道理呢！这都是有经验的前辈们总结出来的经验之谈呀。不知不觉，已经坚持减肥2个月了。一个是清淡饮食，控制食量，一个就是锻炼，健康的清淡饮食不光会让你瘦，还会让你养成饮食有度的习惯。

接下来是我为大家整理的我的减肥心得，希望大家喜欢！ 我的减肥心得一 每个人都有缺点，我也不例外，如果仔细的想一想，我的缺点也不少。比方说我太胖、不爱吃水果、无聊会一直看电视跟打电脑、常常忘东忘西忘记带东西回家、一天到晚都在找东西吃…等等。

我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。

第一个原因是：您以前经历过很多次节食减肥，导致基础代谢率严重下降。如果您的饮食记录很真实，那么很有可能的原因就是这个。按理来说，坚持了8天体重下降应该很明显的，但是实际上您的体重没有下降。也就是说，在现有的饮食基础上，您摄入的热量=消耗的热量，基本上没有热量缺口出现。

我最成功最疯狂的一次减肥，大概就是高三毕业那年的暑假，那个时候，幻想着新生活即将开始，一定要改头换面，心里就这一个念头，一门心思的咬牙坚持下来，最后终于从120多斤瘦到了80多斤，三个月。胖的时候，大腿之间都无缝隙，夏天热得要命，后来瘦到即使坐着，也没有一点小肚子。

谁有比较好的减肥心得?可以分享吗?

1、一斤没瘦还胖了8斤，不过好在我吃饭一直挺节制不会撑到，对了，中间还有两年有催吐，也就说吃饱了就吐，最后胃也弄坏了，直到大三我认清了减肥只有少吃+运动。

2、说点实际的，个人体会，少食多餐，饿了尽量以水果充饥。每天多喝开水，多吃蔬菜水果，尤其要多运动，再忙也要抽出几十分钟散步或者慢跑。

3、第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。

4、注意，只是两个月的时间哦）现在可能是胃小了，吃点就饱了，所以也不算太克制自己，想吃就吃。但体重一直没有再往上涨，不过这个因人而宜。我属于不容易发胖型，也就是俗话说的肉比较松。。但这确是我试过最好、最省钱最简单的减肥方式。夏天就到了，想瘦就赶快行动吧。

减肥心得分享,把你的经验也告诉大家,一起讨论下吧~

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。

2、肉类以白肉（鸡肉，鱼肉为主）红肉少吃猪肉包括肥肉，牛肉可以选择。蔬菜水果为主。晚餐尽量少吃，蔬菜水果，少量鸡肉鱼肉。每天水分要充足，合理搭配饮食加上有氧运动 目的明确保证每天摄入热量小于消耗热量不出两个月就肯定能收到效果的。

3、告诉大家一个小秘密，减肥期间，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。从养生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是铜嘛。中午的饮食要少油，少盐，吃清淡一点，用蛋白质来填充饥饿，不知道大家减肥有没有吃过水煮牛肉，水煮鸡胸肉，一天两天还好，一个月你试试看，那感觉。

4、吃饱了还吃等一系列非饥饿性进食行为。你应该明白：你是吃胖的！但仅在饥饿下吃饱是不会胖的，真正的吃胖是非饥饿性的进食也就是过食行为。故而，减肥并持久苗条的关键是先纠正过食行为，再优化进食行为。大家觉得呢？管住嘴迈开腿！坚持住，不要三天打鱼两天晒网。一定会瘦，还没有后遗症。

5、如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。

你有没有什么减肥心得值得分享?

1、第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。

2、比如说自己一个高中的同学，前几天看他这个QQ空间，发现他真的是越来越优秀，他一开始是130斤，然后现在练出来马甲线，现在变的越来越优秀。

3、来说说你的快速瘦身经历吧？我减肥瘦身时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

4、上学后每天晚上都回去操场跑步锻炼，时间与路程是慢慢增加的，最开始跑2公里，第二学期一般4，5公里，天天都是这样不间断，再配合着饮食少吃，瘦了8斤。

5、减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝：黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。

6、定期体检：定期与医生沟通，确保您的减肥计划是健康的，并及时调整。设定实际目标：每个人的身体都是独特的，所以设定一个实际和可达到的目标是非常重要的。例如，而不是设定一个月内减掉10公斤的目标，可以考虑每周减少0.5-1公斤。